Болит или не болит?
Ты давно катаешься на велосипеде, но вдруг начинаешь замечать, что болят колени. Знаешь, такая ноющая боль, которая может длиться еще долго после катания, а может утихнуть в считанные минуты? Скорее всего, это не анатомические особенности или травмы, а неправильные настройки велосипеда. Так вот, чтобы она не стала хронической, внимательно прочитай наши советы.
Настрой высоту седла
Чаще всего боль в коленях возникает при неправильно настроенной высоте седла. Если ты думаешь, что, сидя в седле, ты должен прочно опираться ступнями о землю, - ты глубоко заблуждаешься. Во время езды твои колени будут сгибаться под острым углом, что вполне может привести к болям или даже травмам. Наш совет: сядь в седло и поставь пятку на педаль, находящуюся в нижнем положении. Нога в таком положении должна быть абсолютно прямой. Если переведешь ее на носок – слегка согнутой. Когда стоишь у своего велосипеда, седло должно находиться на уровне бедра. Не поленись и проверь высоту своего седла прямо сейчас.
Проверь продольное положения седла
Если с высотой все понятно, все настроено, но колени продолжают беспокоить? Тогда проверь – корректно ли выбрано продольное положение седла. Если, при постановке педалей на одинаковом уровне, параллельно земле, твое колено находится над осью педали, то все хорошо, можешь не волноваться.
Отрегулируй наклон седла
В идеале он должен быть нулевой, то есть седло находится в четко горизонтальном положении. Это также один из самых важных параметров при настройке, поэтому не поленись и проверь все дважды.
Педалируй правильно
Даже если ты не первый год в седле, не пренебрегай нашими советами! Обрати внимание, как расположена твоя ступня на педали. Косточка большого пальца должна быть прямо над осью педалей, движения идут четко вверх-вниз, никаких отклонений в стороны или раскачиваний. Береги боковые связки колена, их очень легко травмировать при неправильном педалировании. Еще одна интересная закономерность – чем быстрее крутишь педали, тем меньшая нагрузка идет на колени. Идеальной считается скорость от 80 до 100 оборотов в минуту, тогда как новички делают не больше 60-ти оборотов.
Выбирай контактные педали
Новый модный и полезный хит, который действительно спасает колени. Они фиксируют стопу в правильном положении и превращают их в один механизм с велосипедом. Такие педали позволяют не только толкать педали от себя, но и тащить их вверх, а это самый правильный способ езды.
Пользуйся переключением передач
Твой велосипед не зря оборудован переключением передач – настраивай их при любых изменениях угла трассы, не перегружай колени на тяжелых подъемах.
Сделай колени здоровыми
Самый основной момент – это разминка. Да, это подходит не только для спортзала, но и для велосипеда тоже. Ты засиделся в офисе, потом резко сел за руль байка и крутишь 10 км до дома. А размять колени ты забыл. Обязательно делай массаж руками, но только очень аккуратно! Разогрей колени, делая круговые движения выше коленной чашечки и чуть сбоку. Далее встань и чуть согни колени – вращай им по кругу очень медленно. Справа налево и обратно.
Пей больше воды, чтобы держать хрящ напитанным влагой. Можешь попить биодобавки, которые содержат хондроитин – это специальное вещество, полезное для восстановления хрящевой ткани. Ну и, конечно, питайся правильно.
Если боли преследуют тебя регулярно, то лучше не занимайся самолечением, а просто обратись к врачу.
