Когда ты слишком активно занимаешь спортом, то так или иначе сталкиваешься с уплотнением мышц или забитыми мышцами, как их еще называют. Что первое приходит в голову, чтобы помочь мышцам? Конечно, растяжка.
То, что люди обычно считают «плотными» мышцами, — это мышцы, которые имеют узлы или спайки, иначе называемые триггерными точками. Проще говоря, когда ты перенапрягся на тренировке и что еще хуже, злоупотребляешь этим, постоянно тренируясь сверх нормы. Физиотерапевты считают, что растяжка может еще сильнее затянуть эти узлы и обострить боль. Представил визуально?
Делай массаж. Попроси члена семьи размять твои забитые мышцы или сделай этом сам — каждый день хотя бы по 10 минут в течение 2-х недель. Лучше делать это периодически и по 2 раза в день. Плюс можно раскатывать мышцы, подложив специальный ролик под спину, или перекатываться, прижав согнутые в коленях ноги к груди. Мышцы скажут спасибо.
Увеличивай диапазон движения. Многие исследователи считают, что мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, поэтому нужно расширять набор упражнений. Нужно дать мышцам разную работу, чтобы они не привыкали к одним и тем же положениям и движениям. Если ты часто сидишь — на стуле или на седле велосипеда, твоим мышцам подойдут выпады и приседания.
Делай растяжку правильно. Не переусердствуй — часто спортсмены стараются закрутиться в узел или с выражением дикой боли на лице тянут ноги выше и выше на перекладине. В результате мышцы опять перегружены и часто растянуты неправильно. Например, кладя ногу на перекладину и сгибаясь вперед, чтобы растянуть спину и поясницу, ты растягиваешь седалищный нерв, который находится в задней поверхности ноги, и подколенное сухожилие. А это совсем не то, что требовалось растянуть. Поищи информацию в интернете или посоветуйся с тренером.
Укрепляй основные поддерживающие мышцы. Если поддерживающие мышцы плохо развиты, но будет страдать все тело, особенно осанка. Более мелкие мышцы будут перенапрягаться и болеть, поэтому научить тренировать мышцы-держатели — планка, отжимания и мостик твоё всё.
То, что люди обычно считают «плотными» мышцами, — это мышцы, которые имеют узлы или спайки, иначе называемые триггерными точками. Проще говоря, когда ты перенапрягся на тренировке и что еще хуже, злоупотребляешь этим, постоянно тренируясь сверх нормы. Физиотерапевты считают, что растяжка может еще сильнее затянуть эти узлы и обострить боль. Представил визуально?
Так что же делать?
Делай массаж. Попроси члена семьи размять твои забитые мышцы или сделай этом сам — каждый день хотя бы по 10 минут в течение 2-х недель. Лучше делать это периодически и по 2 раза в день. Плюс можно раскатывать мышцы, подложив специальный ролик под спину, или перекатываться, прижав согнутые в коленях ноги к груди. Мышцы скажут спасибо.
Увеличивай диапазон движения. Многие исследователи считают, что мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, поэтому нужно расширять набор упражнений. Нужно дать мышцам разную работу, чтобы они не привыкали к одним и тем же положениям и движениям. Если ты часто сидишь — на стуле или на седле велосипеда, твоим мышцам подойдут выпады и приседания.
Делай растяжку правильно. Не переусердствуй — часто спортсмены стараются закрутиться в узел или с выражением дикой боли на лице тянут ноги выше и выше на перекладине. В результате мышцы опять перегружены и часто растянуты неправильно. Например, кладя ногу на перекладину и сгибаясь вперед, чтобы растянуть спину и поясницу, ты растягиваешь седалищный нерв, который находится в задней поверхности ноги, и подколенное сухожилие. А это совсем не то, что требовалось растянуть. Поищи информацию в интернете или посоветуйся с тренером.
Укрепляй основные поддерживающие мышцы. Если поддерживающие мышцы плохо развиты, но будет страдать все тело, особенно осанка. Более мелкие мышцы будут перенапрягаться и болеть, поэтому научить тренировать мышцы-держатели — планка, отжимания и мостик твоё всё.
